哇寶媽ㄟ厝

2005 / 10 / 1 (8 歲 9 個月)

[謙謙姑養生講座]
本文為高老師手稿授課講義,為將來出書文稿之ㄧ,轉載請註明出處

不管妳是否正被月經問題所困擾，向日葵高老師建議妳掌握以下
七大飲食與七大日常原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。
1.不要刻意吃甜食:
英國健康方面的雜誌報導；生理期間刻意吃甜食，如飲料、蛋糕、巧克力、糖果。不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。

2.兩餐之間的點心多喝高纖維飲品
由蔬菜, 水果, 全榖麥類, 種籽油脂, 堅果類等食物所組成的”排毒養生纖汁”含有較多可溶性纖維, 植物性荷爾蒙及各型維生素與微量元素，並有豐富的B群與鈣質, 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

3.遠離冷飲寒食與過度熟食
包括生理期前後一週共三週, 其實女生根本不應該喝冷飲
這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的未來開玩笑，喝冰飲會讓污血無法順利排出，留在身體裡對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適喔，蓮子紅棗茶、薑片菊花茶、黃耆枸杞茶、高老師四輕養生茶 [蓮藕2錢+白朮2錢+茯苓2錢+洋蔘2錢]
生理期第一天最好完全選擇大量水果與川燙蔬菜[拌冷壓油]及有機堅果類和有機五色豆,過度熟食先暫停,相信我,這會讓你更美麗!

4.攝取足夠的植物性蛋白質及礦物質:
生理期剛來幾天可以吃點麻油加九層塔炒杏包菇,並餐餐飲用無糖桑椹醋, 促進子宮收縮,幫助污血排出。生理期起算第5-15天，五色豆湯、桂圓湯、八寶粥, 無糖豆漿, 堅果奶都是好點心喔。早午餐, 可吃健康蛋, 粗豆腐, 黑豆, 深海藻類, 菇蕈類…….等植物性高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

5.減少活動與食量:
活動力減低, 自然將飲食減量, 避免加重體內臟器負擔, 增加不適感, 可大量以流質類替代大魚大肉!! 吃對的食物比多吃食物來的重要許多!!

6.避免食用含咖啡因的食物:
咖啡、茶等飲料及香煙, 酒類會增加焦慮、不安的情緒；可嘗試大麥茶, 薄荷茶, 甘草茶, 花草茶,
喝溫的無糖醋飲既能促進循環更能提升免疫力。

7.攝取高鐵質蔬果:
應多攝取菠菜、蜜棗、紅色的菜( 湯汁是紅色的菜, 如:紅鳳菜, 甜菜根, 紅莧菜, 紫甘藍等 ), 芹菜可清潔血液, 桑椹, 蘋果, 紅肉火龍果, 葡萄, 蔓越梅等高鈣高鐵質食物來造血。
瓜類與柑橘類則不宜,當然本身體質較寒的人,更不能碰囉!

請深刻牢記一件事,生理期間的食物選擇,是維繫你下半輩子的健康與美麗,因為這期間會照單全收喔!
請大家努力度小月,只要願意開始,永遠都來得及不嫌晚!